യാത്രകളിലെ ആരോഗ്യ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ: ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

ലോകം ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നത് ഒരു സമ്പന്നമായ അനുഭവമാണ്, പുതിയ സംസ്കാരങ്ങളിലേക്കും ഭൂപ്രകൃതികളിലേക്കും സാഹസികതകളിലേക്കും അത് വാതിലുകൾ തുറക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പരിചിതമായ ചുറ്റുപാടുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകളിലേക്ക് തുറന്നുവിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനം പരിഗണിക്കാതെ, സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു യാത്രയ്ക്ക് ശരിയായ യാത്രാ ആരോഗ്യ തയ്യാറെടുപ്പ് നിർണായകമാണ്. ആരോഗ്യപരമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ യാത്രയ്ക്കായി എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ വിവരങ്ങൾ ഈ വഴികാട്ടി നൽകുന്നു.

യാത്രകളിലെ ആരോഗ്യ തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

യാത്രകളിലെ ആരോഗ്യ തയ്യാറെടുപ്പ് എന്നത് ഒരു പ്രഥമശുശ്രൂഷാ കിറ്റ് പാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും അപ്പുറമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ മനസിലാക്കുക, പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് അറിയുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. യാത്രാ ആരോഗ്യം അവഗണിക്കുന്നത് അസുഖം, പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

• പുതിയ രോഗങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം: വിവിധ പ്രദേശങ്ങളിൽ രോഗങ്ങളുടെ വ്യാപനം വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷിയില്ലാത്ത രോഗങ്ങൾ പിടിപെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വെള്ളത്തിലൂടെയും പകരുന്ന രോഗങ്ങൾ: ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ശുചിത്വത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• പാരിസ്ഥിതിക അപകടങ്ങൾ: കഠിനമായ കാലാവസ്ഥ, പ്രാണികൾ, വന്യജീവികൾ എന്നിവയുമായുള്ള സമ്പർക്കം ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കാം.
• അപകടങ്ങളും പരിക്കുകളും: അപരിചിതമായ ചുറ്റുപാടുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ആരോഗ്യപരിപാലനത്തിനുള്ള പരിമിതമായ ലഭ്യത: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനം അനുസരിച്ച്, ഗുണനിലവാരമുള്ള ആരോഗ്യപരിപാലനം ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ യാത്രാ ആരോഗ്യ തയ്യാറെടുപ്പ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു

ഫലപ്രദമായ യാത്രാ ആരോഗ്യ തയ്യാറെടുപ്പിന് ഒരു മുൻകരുതൽ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് വളരെ മുമ്പുതന്നെ, ഏകദേശം പുറപ്പെടുന്ന തീയതിക്ക് 6-8 ആഴ്ച മുമ്പ് ആസൂത്രണം ആരംഭിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ട്രാവൽ ക്ലിനിക്കുമായോ ബന്ധപ്പെടുക

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഒരു ട്രാവൽ ഹെൽത്ത് ക്ലിനിക്കുമായോ ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും, നിങ്ങളുടെ യാത്രാവിവരണം അവലോകനം ചെയ്യാനും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെയും ആസൂത്രണം ചെയ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾ നൽകാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, നിലവിലുള്ള അസുഖങ്ങൾ, അലർജികൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവ ചർച്ച ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുക. ആവശ്യമായ വാക്സിനുകൾ, മലേറിയ പ്രതിരോധം, മറ്റ് പ്രതിരോധ നടപടികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും അവർ ഉപദേശിക്കും.

ഉദാഹരണം: ആസ്ത്മയുടെ ചരിത്രമുള്ള ഒരു യാത്രക്കാരൻ നേപ്പാളിലേക്ക് ഒരു യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉയരത്തിലുള്ള രോഗ പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും അതനുസരിച്ച് മരുന്നുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.

2. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രത്യേക ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. വിശ്വസനീയമായ വിവര സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO): രോഗങ്ങളുടെ വ്യാപനം, യാത്രാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ, വിവിധ രാജ്യങ്ങൾക്കുള്ള ആരോഗ്യ ശുപാർശകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.
• സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (CDC): വാക്സിനേഷൻ ശുപാർശകൾ, രോഗപ്രതിരോധം, യാത്രാ അറിയിപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ യാത്രാ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തിന്റെ യാത്രാ ഉപദേശക വെബ്സൈറ്റുകൾ: പല സർക്കാരുകളും പ്രത്യേക ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങളിലെ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകളെയും സുരക്ഷാ ആശങ്കകളെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളോടുകൂടിയ യാത്രാ ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണം: തെക്കുകിഴക്കൻ ഏഷ്യയിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഡെങ്കിപ്പനി, സിക്ക വൈറസ്, മലേറിയ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും കൊതുക് നാശിനികൾ ഉപയോഗിക്കുക, പ്രതിരോധ മരുന്നുകൾ പരിഗണിക്കുക തുടങ്ങിയ ഉചിതമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

3. വാക്സിനുകൾ

വാക്സിനുകൾ യാത്രാ ആരോഗ്യ തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഒരു നിർണായക ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെയും വ്യക്തിഗത അപകടസാധ്യതകളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ആവശ്യമായതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുമായ വാക്സിനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ട്രാവൽ ക്ലിനിക്കോ ഉപദേശിക്കും. സാധാരണ യാത്രാ വാക്സിനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ: പല വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിലേക്കുമുള്ള യാത്രയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ടൈഫോയ്ഡ്: ശുചിത്വം കുറഞ്ഞ പ്രദേശങ്ങളിലേക്കുള്ള യാത്രയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• മഞ്ഞപ്പനി: ആഫ്രിക്കയിലെയും തെക്കേ അമേരിക്കയിലെയും ചില രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
• ജാപ്പനീസ് എൻസെഫലൈറ്റിസ്: ഏഷ്യയിലെ ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിലേക്കുള്ള യാത്രയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• മെനിംഗോകോക്കൽ മെനിഞ്ചൈറ്റിസ്: ഉഷ്ണമേഖലാ ആഫ്രിക്കയിലേക്ക് വരണ്ട സീസണിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• പോളിഫോ: പ്രദേശം അനുസരിച്ച്, ഒരു പോളിയോ ബൂസ്റ്റർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
• അഞ്ചാംപനി, മുണ്ടിനീര്, റൂബെല്ല (MMR): നിങ്ങൾ ഇത് എടുത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ടെറ്റനസ്, ഡിഫ്തീരിയ, പെർട്ടൂസിസ് (Tdap): നിങ്ങൾ ഇത് എടുത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• കോവിഡ്-19: ചില ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങളിൽ വാക്സിനേഷൻ സ്റ്റാറ്റസ് ആവശ്യപ്പെടുകയോ ശുപാർശ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.

പ്രധാന കുറിപ്പ്: ചില വാക്സിനുകൾക്ക് ഒന്നിലധികം ഡോസുകളോ പൂർണ്ണ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ഒരു കാത്തിരിപ്പ് കാലയളവോ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് വളരെ മുമ്പുതന്നെ വാക്സിനേഷൻ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ആമസോൺ മഴക്കാടുകൾ സന്ദർശിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുന്ന ഒരു യാത്രക്കാരൻ മഞ്ഞപ്പനിക്കെതിരായ വാക്സിനേഷൻ പരിഗണിക്കണം, കാരണം ഇത് പല പ്രദേശങ്ങളിലും പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർബന്ധിത ആവശ്യകതയാണ്.

4. മലേറിയ പ്രതിരോധം

പല ഉഷ്ണമേഖലാ, ഉപോഷ്ണമേഖലാ പ്രദേശങ്ങളിലും വ്യാപകമായി കാണപ്പെടുന്ന കൊതുകുജന്യ രോഗമാണ് മലേറിയ. നിങ്ങൾ മലേറിയ സാധ്യതയുള്ള ഒരു പ്രദേശത്തേക്കാണ് യാത്ര ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രതിരോധ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. കൊതുകുകടി തടയുന്നതിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്, അതായത് കീടനാശിനി ഉപയോഗിക്കുക, നീളൻ കൈയുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും പാന്റും ധരിക്കുക, കൊതുകുവലയ്ക്കടിയിൽ ഉറങ്ങുക.

ഉദാഹരണം: ഉപ-സഹാറൻ ആഫ്രിക്ക സന്ദർശിക്കുന്ന യാത്രക്കാർ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മലേറിയ പ്രതിരോധ മരുന്ന് കഴിക്കുകയും DEET അടങ്ങിയ കൊതുക് നാശിനി ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.

5. ട്രാവൽ ഇൻഷുറൻസ്

അപ്രതീക്ഷിതമായ മെഡിക്കൽ ചെലവുകൾ, യാത്ര റദ്ദാക്കൽ, ലഗേജ് നഷ്ടപ്പെടൽ, മറ്റ് അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് ട്രാവൽ ഇൻഷുറൻസ് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രാവൽ ഇൻഷുറൻസ് പോളിസി മെഡിക്കൽ അത്യാഹിതങ്ങൾ, ഒഴിപ്പിക്കൽ, സ്വദേശത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകൽ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കവറേജ് പരിധികളും ഒഴിവാക്കലുകളും മനസ്സിലാക്കാൻ പോളിസി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.

ഉദാഹരണം: സ്വിസ് ആൽപ്‌സിൽ മലകയറ്റത്തിനിടെ കാൽ ഒടിഞ്ഞ ഒരു യാത്രക്കാരന്, ചികിത്സാച്ചെലവ്, ഹെലികോപ്റ്റർ ഒഴിപ്പിക്കൽ, നാട്ടിലേക്കുള്ള മടക്ക വിമാന ടിക്കറ്റ് എന്നിവയ്ക്കായി അവരുടെ ട്രാവൽ ഇൻഷുറൻസിനെ ആശ്രയിക്കാം.

6. ഒരു ട്രാവൽ ഹെൽത്ത് കിറ്റ് പാക്ക് ചെയ്യുക

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറിയ അസുഖങ്ങളും പരിക്കുകളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നന്നായി സജ്ജീകരിച്ച ഒരു ട്രാവൽ ഹെൽത്ത് കിറ്റ് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കിറ്റിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• കുറിപ്പടിയുള്ള മരുന്നുകൾ: നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടിയുള്ള മരുന്നുകൾ ആവശ്യത്തിന് കരുതുക, ഒപ്പം കുറിപ്പടിയുടെ ഒരു പകർപ്പും.
• കൗണ്ടറിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ: വേദനസംഹാരികൾ, വയറിളക്കത്തിനുള്ള മരുന്ന്, ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ, യാത്രാക്ഷീണത്തിനുള്ള മരുന്ന്, ആന്റാസിഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• പ്രഥമശുശ്രൂഷാ സാമഗ്രികൾ: ബാൻഡേജുകൾ, ആന്റിസെപ്റ്റിക് വൈപ്പുകൾ, ഗോസ്, പശ ടേപ്പ്, വേദനസംഹാരി ക്രീം.
• കീടനാശിനി: DEET അല്ലെങ്കിൽ പിക്കാരിഡിൻ അടങ്ങിയ ഒരു റിപ്പല്ലന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• സൺസ്ക്രീൻ: സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ രശ്മികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക.
• ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ: പതിവായി കൈകൾ സാനിറ്റൈസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നല്ല ശുചിത്വം പാലിക്കുക.
• വെള്ളം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഗുളികകളോ ഫിൽട്ടറോ: സുരക്ഷിതമായ കുടിവെള്ളം ഉറപ്പാക്കുക.
• തെർമോമീറ്റർ: നിങ്ങളുടെ താപനില നിരീക്ഷിക്കാൻ.

ഉദാഹരണം: അലർജിയുള്ള ഒരു യാത്രക്കാരൻ അവരുടെ ട്രാവൽ ഹെൽത്ത് കിറ്റിൽ ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകളും ഒരു എപിനെഫ്രിൻ ഓട്ടോ-ഇഞ്ചക്ടറും (നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ) ഉൾപ്പെടുത്തണം.

7. ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും സുരക്ഷ

യാത്രക്കാർക്കിടയിൽ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വെള്ളത്തിലൂടെയും പകരുന്ന അസുഖങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഈ മുൻകരുതലുകൾ പാലിക്കുക:

• കുപ്പിവെള്ളമോ ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളമോ കുടിക്കുക: ടാപ്പ് വെള്ളം, ഐസ് ക്യൂബുകൾ, ഫൗണ്ടൻ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• വിശ്വസനീയമായ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നല്ല ശുചിത്വ രീതികളുള്ള റെസ്റ്റോറന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഭക്ഷണം നന്നായി പാകം ചെയ്യുക: മാംസം, കോഴി, കടൽ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ സുരക്ഷിതമായ ആന്തരിക താപനിലയിൽ പാകം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴുകുക: ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ നന്നായി കഴുകുക.
• പച്ചയായതോ പാകം ചെയ്യാത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: പച്ച സലാഡുകൾ, കടൽ വിഭവങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഇന്ത്യയിലെ ഒരു യാത്രക്കാരൻ ടാപ്പിലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും പകരം കുപ്പിവെള്ളമോ തിളപ്പിച്ച വെള്ളമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം.

8. യാത്രക്കാരുടെ വയറിളക്കം തടയുന്നു

മലിനമായ ഭക്ഷണമോ വെള്ളമോ കഴിക്കുന്നത് മൂലം യാത്രക്കാർക്കിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ് യാത്രക്കാരുടെ വയറിളക്കം. യാത്രക്കാരുടെ വയറിളക്കം തടയാൻ:

• ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.
• പ്രതിരോധത്തിനായി ബിസ്മത്ത് സബ്സാലിസിലേറ്റ് (പെപ്റ്റോ-ബിസ്മോൾ) കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക (ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക).
• സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക.

നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കം ഉണ്ടായാൽ, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിച്ച് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക, വയറിളക്കത്തിനുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

9. പ്രാണികളുടെ കടി തടയൽ

പ്രാണികൾക്ക് മലേറിയ, ഡെങ്കിപ്പനി, സിക്ക വൈറസ്, ചിക്കുൻഗുനിയ തുടങ്ങിയ വിവിധ രോഗങ്ങൾ പരത്താൻ കഴിയും. പ്രാണികളുടെ കടി തടയാൻ:

• DEET അല്ലെങ്കിൽ പിക്കാരിഡിൻ അടങ്ങിയ കീടനാശിനി ഉപയോഗിക്കുക.
• പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതത്തിലും സന്ധ്യാസമയത്തും നീളൻ കൈയുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും പാന്റും ധരിക്കുക.
• കൊതുകുവലയ്ക്കടിയിൽ ഉറങ്ങുക.
• പ്രാണികൾ കൂടുതലുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

10. ഉയരങ്ങളിലെ രോഗാവസ്ഥ (Altitude Sickness)

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിലേക്കാണ് യാത്ര ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ഉയരങ്ങളിലെ രോഗാവസ്ഥയുടെ അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഇത് തടയാൻ:

• പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് കയറുക.
• ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക.
• മദ്യവും കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
• ഉയരങ്ങളിലെ രോഗാവസ്ഥ തടയാൻ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക (ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക).

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ

നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• നല്ല ശുചിത്വം ശീലിക്കുക: കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.
• മതിയായ വിശ്രമം നേടുക: പ്രാദേശിക സമയ മേഖലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുക.
• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക: അപകടങ്ങളും പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

വിദേശത്ത് വൈദ്യസഹായം നേടുന്നു

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ട്രാവൽ ഇൻഷുറൻസ് പോളിസി അറിയുക: മെഡിക്കൽ ചെലവുകൾ ക്ലെയിം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കവറേജ് പരിധികളും നടപടിക്രമങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുക.
• പ്രാദേശിക മെഡിക്കൽ സൗകര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ ആശുപത്രികളെയും ക്ലിനിക്കുകളെയും കുറിച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ എംബസിയുമായോ കോൺസുലേറ്റുമായോ ബന്ധപ്പെടുക: വൈദ്യസഹായം കണ്ടെത്തുന്നതിനും പ്രാദേശിക നിയന്ത്രണങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും അവർക്ക് സഹായം നൽകാൻ കഴിയും.
• ഒരു മെഡിക്കൽ ഐഡന്റിഫിക്കേഷൻ കാർഡ് കരുതുക: നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, അലർജികൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• പ്രാദേശിക ഭാഷയിൽ അടിസ്ഥാന വാക്യങ്ങൾ പഠിക്കുക: മെഡിക്കൽ ഉദ്യോഗസ്ഥരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിന് ഇത് സഹായകമാകും.

ഉദാഹരണം: റോമിലായിരിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു യാത്രക്കാരൻ ഉടൻ തന്നെ ഒരു പ്രശസ്തമായ ആശുപത്രിയിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുകയും അവരുടെ ട്രാവൽ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനിയുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും വേണം.

യാത്രയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യം

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷവും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും പനി, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ വൈദ്യസഹായം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനം, സാധ്യമായ സമ്പർക്കങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ യാത്രാ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

ഏതൊരു അന്താരാഷ്ട്ര യാത്രയും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് യാത്രാ ആരോഗ്യ തയ്യാറെടുപ്പ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻകരുതലോടെയുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, അസുഖങ്ങളുടെയും പരിക്കുകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സുരക്ഷിതവും പ്രതിഫലദായകവുമായ ഒരു യാത്രാനുഭവം ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ട്രാവൽ ക്ലിനിക്കുമായോ ബന്ധപ്പെടാനും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യാനും, ആവശ്യമായ വാക്സിനുകൾ നേടാനും, നന്നായി സജ്ജീകരിച്ച ഒരു ട്രാവൽ ഹെൽത്ത് കിറ്റ് പാക്ക് ചെയ്യാനും ഓർമ്മിക്കുക. ശുഭയാത്ര!